5月の連休明けは、外出機会が減ったり生活リズムが崩れたりしやすいため、フレイル（加齢による虚弱）予防を再確認する絶好のタイミングです。

フレイルは「早期に気づいて対策すれば、元の健やかな状態に戻れる」のが最大の特徴です。

そこで予防の為の３つのポイントをまとめてみました。

１．食事管理（筋肉を減らさない「栄養」のポイント）

高齢になると食が細くなりがちですが、5月の旬の食材を活かして効率よく栄養を摂りましょう。 

• たんぱく質の「ちょい足し」
  
  • 筋肉の素となるたんぱく質を毎食摂取しましょう。
  • 5月の旬: カツオ（高たんぱく・低脂質）、アサリ、卵など。
  • 調理が面倒な時は、納豆やチーズを1品足すだけでも効果的。
• 偏った食事を避ける
  
  • 多様な食品を摂ることを心掛けましょう（魚・油・卵・乳製品・肉・海藻・芋・豆・野菜）。
• 口腔ケア（オーラルフレイル予防）
  
  • 噛む力が弱まると食欲も落ちます。
  • パタカラ体操（発声練習）や、食後の歯磨きを徹底しましょう。 

２．運動（外出しやすい気候を活かした「筋力」維持）

5月は暑すぎず寒すぎず、運動を習慣化するのに最適な時期ですよ。

• 「貯筋」のためのレジスタンス運動
  
  • スクワット：椅子に座る・立つ動作をゆっくり繰り返しましょう（10回×3セット）。
  • かかと上げ：台所に立っている間などに、かかとを上げて数秒キープ。
• 日光浴を兼ねたウォーキング
  
  • 1日5,000〜7,000歩を目安に歩いてみませんか。
  • 日光を浴びることで、骨を強くする「ビタミンD」が体内で生成されますよ。
• 「ながら運動」の推奨
  
  • テレビを見ながら足首を回す、歯を磨きながら片足立ちをするのもいいですね。

３．社会参加（心のフレイルを防ぐ）

「一人で食べる（孤食）」や「外出不足」はフレイルを加速させてしまいます。

• 地域活動への復帰
  
  • GWで家族と過ごした後の「喪失感」を防ぐため、地域のサロンや趣味の集まりに顔を出してみてはいかがでしょうか。
• 会話を増やす
  
  • 近所の人との挨拶や電話一本でも、脳への刺激になり、認知機能の低下を防ぎますよ。

 最後に5月特有の注意点をまとめてみました。

• 脱水症状に注意
  
  • 5月はまだ体が暑さに慣れていない「暑熱順化」の前段階です。
  • 運動前後や入浴前後は、意識的にコップ1杯の水を飲みましょう。
• 「五月病」による活動量低下
  
  • 気分が落ち込むと動くのが億劫になります。「外の空気を吸うだけ」とハードルを下げて外に出ましょう。 

５月はそこかしこで綺麗な花が咲いています。

 季節の花たちを眺めながら散歩なんていうのも良いですよね！